Viral Tren Olahraga 12-3-30 Efektif Turunkan Berat Badan, Begini Metodenya

JAKARTA - Viral di media sosial tren olahraga 12-3-30 diklaim efektif menurunkan berat badan . Meskipun terdengar seperti rumus matematika, 12-3-30 adalah rutinitas treadmill yang terbukti sederhana namun diklaim mampu membantu menurunkan berat badan secara signifikan.

Dilansir dari South China Morning Post, Rabu (23/4/2025), popularitas olahraga 12-3-30 ini terus melonjak sejak pertama kali diperkenalkan oleh influencer kebugaran asal Amerika, Lauren Giraldo.

Apa Itu Metode 12-3-30?

Metode ini melibatkan berjalan kaki selama 30 menit di atas treadmill dengan tanjakan 12 persen dan kecepatan 3 mil per jam (setara sekitar 4,8 km/jam). Tidak perlu berlari atau mengangkat beban berat, hanya dengan berjalan secara konsisten, metode ini disebut bisa membakar kalori secara efektif dan melatih otot inti, kaki, serta meningkatkan daya tahan tubuh.

"Saya bukan pelari. Tapi saat saya menemukan pengaturan ini, saya merasa nyaman dan bisa melakukannya setiap hari,” kata Giraldo dalam wawancara dengan Today Magazine.

Ia juga menambahkan bahwa rutinitas ini terinspirasi dari saran sang nenek bahwa olahraga 30 menit sehari sudah cukup untuk menjaga kebugaran.

Mengapa 12-3-30 Jadi Viral?

Sejak diunggah pertama kali di YouTube pada 2019, metode ini semakin viral di TikTok dan platform lainnya. Video Giraldo bahkan telah ditonton lebih dari 13 juta kali di TikTok dan 1,6 juta kali di YouTube. Tak hanya itu, banyak pengguna yang ikut membagikan perjalanan penurunan berat badan mereka melalui rutinitas ini, lengkap dengan tagar seperti #12330challenge.

Salah satunya adalah Sonali Prabhu, influencer asal Texas, yang mengklaim berhasil menurunkan berat badan setelah konsisten menjalani metode ini selama dua bulan, dikombinasikan dengan penghitungan kalori. Video pengalamannya telah ditonton lebih dari 752.000 kali.