6 Tips Diet Sehat dan Aman, Turunkan Berat Badan Tanpa Efek Samping

JAKARTA - Memiliki berat badan berlebih bukan hanya berdampak pada penampilan, tetapi juga bisa meningkatkan risiko berbagai gangguan kesehatan seperti diabetes, hipertensi, dan penyakit jantung. Karena itu, banyak orang yang memilih untuk menjalani diet sebagai langkah awal untuk menurunkan berat badan secara alami.

Beragam metode diet saat ini populer, mulai dari diet keto, vegan, paleo, hingga intermittent fasting. Namun, penting untuk diingat bahwa tidak semua metode cocok untuk setiap individu. Diet yang ideal adalah diet yang disesuaikan dengan kebutuhan tubuh dan tidak mengorbankan kesehatan.

Lalu, bagaimana cara memulai diet yang aman namun tetap efektif? Simak enam strategi berikut yang bisa Anda terapkan dalam program penurunan berat badan secara alami dan berkelanjutan tanpa efek samping.

Baca Juga: Ingin Diet Lancar Selama Puasa? Ini Solusi Bantu Jaga Berat Badan

1. Cek Indeks Massa Tubuh

Langkah awal yang perlu dilakukan adalah mengetahui indeks massa tubuh atau BMI. Dengan menghitung BMI, Anda dapat memahami apakah berat badan Anda berada pada kategori ideal, kekurangan, atau kelebihan.

Pengetahuan ini sangat penting untuk menentukan target penurunan berat badan yang realistis. Misalnya, bagi mereka yang mengalami obesitas, menurunkan 5–10 persen berat badan secara bertahap sudah memberi dampak signifikan bagi kesehatan.

2. Kendalikan Porsi Makan

Mengontrol jumlah makanan yang dikonsumsi setiap hari sangat berperan dalam keberhasilan diet. Meski dianjurkan makan 3–5 kali sehari, porsi dan asupan kalori harus disesuaikan dengan kebutuhan harian serta aktivitas fisik Anda.

Makan dalam jumlah secukupnya membantu tubuh tetap mendapatkan nutrisi yang diperlukan tanpa membuat perut terlalu kenyang, sehingga mencegah makan berlebih yang bisa menggagalkan diet.